Stegen är en mycket bra och effektivt tränings teknik för dig som vill öka din styrka och uthållighet. Låt säga att ditt person bästa är 30 armhävningar, då börjar du med att göra fem armhävning, vilar sen i 10 sekunder och gör sedan sex och så vidare. När du sedan avslutat stegen villar du i 90 sekunder.
Ett set kan se ut så här: 6 + 7 + 8 + 9 + 10 vila i 90 sekunder och upprepa 3 gånger. När du känner att du inte orkar genomföra en korrekt armhävning så vilar du i 90 sekunder och fortsätter sedan med nästa ur för nästa stege. Sen när du börjar ändra om i stegen t.ex. 5 + 10 + 15 + 20 + 25, så får du öka vilan mellan varje steg.
Istället för att göra dina 30 armhävningar 3 gånger, det vill säga 90 armhävningar. Så kommer du sammanlagt att göra 120 armhävningar och på bara en månad har du ökat din styrka och uthållighet. Denna tränings teknik kan du använda till de flesta av övningarna på min hemsida.
